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Volleyball - 9/22


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Dehnbungstabelle empfohlen fr  Fuball,  Basketball,  Leichtathletik,  Wandern,  Volleyball,  Gewichte,  Schwimmen,  Tennis,  Ski,  Triathlon,  Tanzen,  Kampfsportarten,  Gymnastik,  Laufen,  Baseball,  Rugby,  Softball,  Handball,  Football,  Kitesurfen,  Fechten,  Beine,  Psoas,  Quadrizeps.
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20 sekunden jedes bein

Gehen Sie mit einem Bein nach vorne in die Knie bis sich Ihr Knie genau ber dem Fuknchel befindet, das andere Knie legen Sie auf dem Boden ab. Senken Sie ein wenig die Hfte bis man eine leichte Dehnung im vorderen Bereich der Hfte, der Oberschenkelmuskulatur und in der Leist sprt. Das Knie, das sich ber dem Fuknchel befindet, darf nicht nach vorne gehen.


Empfohlene Dehnung fr: Fuball, Basketball, Leichtathletik, Wandern, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Tennis, Ski, Triathlon, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Kitesurfen, Fechten, Beine, Psoas, Quadrizeps.

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