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Meine Dehnübungstabelle

Einer nach dem anderen + Slideshow ›Dauer: 37 minutes

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Triathlon, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Handball, Hals, Nacken, Schlafen, Stuhl, Büro, Nackenschmerzen, Skalenus, Deltamuskel, Schulterblatt.

1_/79 10 sekunden jede seite ref1

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Triathlon, Hals, Nacken, Schnell, Stuhl, Büro, Nackenschmerzen, Trapezmuskel.

2_/79 20 sekunden ref23

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Triathlon, Hals, Schnell, Stuhl, Büro, Trapezmuskel.

3_/79 5 sekunden ref54

Dehnübungstabelle empfohlen für Boxen, Nacken, Nackenschmerzen, Isometrisch, Skalenus.

4_/79 10 sekunden jede seite ref60

Dehnübungstabelle empfohlen für Boxen, Nacken, Nackenschmerzen, Isometrisch.

5_/79 10 sekunden ref61

6_/79 10 sekunden ref62

Dehnübungstabelle empfohlen für Nacken, Nackenschmerzen, neue.

^Neue! 7_/79 10 mal 3 sekunden ref78

Dehnübungstabelle empfohlen für Paddletennis, Fechten, Nacken, Nackenschmerzen, Rückenentspannung, neue.

^Neue! 8_/79 10 mal 3 sekunden ref79

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Leichtathletik, Wandern, Windsurfing, Snowboarden, Surfen, Klettern, Kayak, Squash, Schwimmen, Golf, Tennis, Ski, Triathlon, Kampfsportarten, Handball, Boxen, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Rücken, Schlafen, Stuhl, Büro, Trizeps, Oberschenkelmuskel.

9_/79 10 sekunden jede seite ref2

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Windsurfing, Snowboarden, Surfen, Klettern, Squash, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Golf, Tennis, Ski, Kampfsportarten, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Boxen, Football, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Schlafen, Stuhl, Büro, Deltamuskel.

10_/79 20 sekunden ref3

Dehnübungstabelle empfohlen für Kitesurfen, Flug, Skalenus, Schulterblatt.

11_/79 3 mal 5 sekunden ref75

Dehnübungstabelle empfohlen für Basketball, Leichtathletik, Wandern, Volleyball, Golf, Handball, Kitesurfen, Fechten, Arme, Stuhl, Büro, Pilates, Rückenentspannung, Flug, Trapezmuskel, Deltamuskel.

12_/79 2 mal 5 sekunden jedes ref11

13_/79 3 mal 5 sekunden ref74

Dehnübungstabelle empfohlen für Flug, Gesäßmuskel, neue.

^Neue! 14_/79 3 mal 5 sekunden ref76

Dehnübungstabelle empfohlen für Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Baseball, Softball, Kitesurfen, Lenden, Rückenentspannung, Trapezmuskel, Deltamuskel.

15_/79 5 sekunden ref64

Dehnübungstabelle empfohlen für Kampfsportarten, Baseball, Softball, Kitesurfen, Rückenentspannung, Oberschenkelmuskel.

16_/79 10 sekunden jede seite ref65

Dehnübungstabelle empfohlen für Tanzen, Gymnastik, Baseball, Softball, Kitesurfen, Rückenentspannung, Oberschenkelmuskel.

17_/79 10 sekunden jede seite ref66

Dehnübungstabelle empfohlen für Rückenentspannung, Oberschenkelmuskel.

18_/79 10 sekunden ref67

Dehnübungstabelle empfohlen für Volleyball, Gewichte, Tennis, Ski, Triathlon, Kampfsportarten, Baseball, Rugby, Softball, Football, Kitesurfen, Fechten, Nacken, Arme, Stuhl, Büro, Nackenschmerzen, Trizeps.

19_/79 15 sekunden jeder arm ref30

Dehnübungstabelle empfohlen für Leichtathletik, Wandern, Windsurfing, Snowboarden, Surfen, Klettern, Kayak, Squash, Gewichte, Schwimmen, Golf, Tennis, Ski, Triathlon, Boxen, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Schultern, Stuhl, Büro, Pilates, Rückenentspannung, Deltamuskel.

20_/79 2 mal 5 sekunden jedes ref39

Dehnübungstabelle empfohlen für Baseball, Softball, Boxen, Kitesurfen, Fechten, Rückenentspannung, Deltamuskel.

21_/79 10 mal Schultern Uhrzeigersinn und Gegen uhrzeigersinn ref68

Dehnübungstabelle empfohlen für Triathlon, Boxen, Kitesurfen, Fechten, Schultern, Stuhl, Büro, Trapezmuskel, Deltamuskel.

22_/79 15 sekunden ref41

Dehnübungstabelle empfohlen für Snowboarden, Gewichte, Schwimmen, Golf, Kitesurfen, Fechten, Arme, Schnell, Stuhl, Büro, Deltamuskel.

23_/79 15 sekunden jeder arm ref48

Dehnübungstabelle empfohlen für Boxen, Nacken, Brust, Nackenschmerzen, Pectoralis.

24_/79 10 sekunden ref63

Dehnübungstabelle empfohlen für Snowboarden, Golf, Ski, Boxen, Kitesurfen, Fechten, Arme, Schnell, Stuhl, Büro, Trapezmuskel, Rhomboid, Deltamuskel, Bizeps.

25_/79 15 sekunden ref49

Dehnübungstabelle empfohlen für Triathlon, Arme, Schnell, Stuhl, Büro, Trizeps.

26_/79 10 sekunden jeder arm ref53

Dehnübungstabelle empfohlen für Windsurfing, Klettern, Squash, Golf, Tennis, Boxen, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Hände, Handgelenk, Stuhl, Büro.

27_/79 15 mal jede hand Uhrzeigersinn und Gegen uhrzeigersinn ref43

Dehnübungstabelle empfohlen für Squash, Volleyball, Gewichte, Tennis, Triathlon, Baseball, Softball, Boxen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Arme, Brust, Pectoralis, Bizeps.

28_/79 15 sekunden jeder arm ref31

Dehnübungstabelle empfohlen für Baseball, Softball, Boxen, Kitesurfen, Schultern, Brust, Pectoralis.

29_/79 15 sekunden jeder arm ref55

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Leichtathletik, Wandern, Snowboarden, Squash, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Golf, Tennis, Triathlon, Tanzen, Gymnastik, Laufen, Baseball, Softball, Handball, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Beine, Gesäßmuskel.

30_/79 30 sekunden jedes bein ref21

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Leichtathletik, Wandern, Snowboarden, Squash, Gewichte, Tennis, Ski, Triathlon, Laufen, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Beine, Schnell, Flug, Quadrizeps.

31_/79 30 sekunden jedes bein ref34

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Ski, Triathlon, Kampfsportarten, Beine.

32_/79 25 sekunden jedes bein ref35

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Snowboarden, Ski, Triathlon, Rücken, Lenden, Büro.

33_/79 30 sekunden ref36

Dehnübungstabelle empfohlen für Snowboarden, Gewichte, Ski, Lenden, Büro.

34_/79 10 sekunden jede seite ref45

Dehnübungstabelle empfohlen für Snowboarden, Kayak, Gewichte, Brust, Büro, Pectoralis.

35_/79 15 sekunden ref46

Dehnübungstabelle empfohlen für Leichtathletik, Wandern, Snowboarden, Surfen, Schwimmen, Ski, Laufen, Baseball, Softball, Boxen, Fechten, Arme.

36_/79 15 sekunden ref47

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Leichtathletik, Wandern, Snowboarden, Kayak, Volleyball, Golf, Ski, Rugby, Handball, Football, Beine.

37_/79 30 sekunden ref4

Dehnübungstabelle empfohlen für Blähung.

38_/79 3 mal 5 sekunden ref73

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Leichtathletik, Wandern, Snowboarden, Volleyball, Golf, Ski, Laufen, Rugby, Handball, Football, Beine, Lenden, Schnell, Lendenschmerz.

39_/79 20 sekunden ref5

Dehnübungstabelle empfohlen für Triathlon, Lenden.

40_/79 20 sekunden ref28

Dehnübungstabelle empfohlen für Volleyball, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Beine, Adduktor.

41_/79 20 sekunden jedes bein ref29

Dehnübungstabelle empfohlen für Fechten, Füße und Knöchel.

42_/79 10 sekunden jeder fuß ref22

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Leichtathletik, Wandern, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Tennis, Ski, Triathlon, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Kitesurfen, Fechten, Beine, Psoas, Quadrizeps.

43_/79 20 sekunden jedes bein ref13

Dehnübungstabelle empfohlen für Snowboarden, Triathlon, Beine.

44_/79 10 sekunden jedes bein ref44

Dehnübungstabelle empfohlen für Füße und Knöchel.

45_/79 20 sekunden ref17

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Windsurfing, Squash, Volleyball, Gewichte, Tennis, Handball, Paddletennis, Hockey, Arme.

46_/79 10 sekunden jeder arm ref19

Dehnübungstabelle empfohlen für Tanzen, Gymnastik, Baseball, Rugby, Softball, Football, Rückenentspannung.

47_/79 10 sekunden ref70

Dehnübungstabelle empfohlen für Lenden, Lendenschmerz, Rückenentspannung.

48_/79 5 sekunden jede seite ref71

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Windsurfing, Surfen, Klettern, Kayak, Squash, Volleyball, Gewichte, Golf, Tennis, Tanzen, Gymnastik, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Hände, Handgelenk.

49_/79 20 sekunden ref20

Dehnübungstabelle empfohlen für Triathlon, Kitesurfen, Beine, Quadrizeps.

50_/79 20 sekunden ref24

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Windsurfing, Snowboarden, Surfen, Klettern, Squash, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Golf, Tennis, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Laufen, Rugby, Boxen, Football, Paddletennis, Fechten, Hockey, Beine, Pilates.

51_/79 30 sekunden ref27

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Leichtathletik, Wandern, Windsurfing, Surfen, Klettern, Kayak, Squash, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Golf, Tennis, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Paddletennis, Fechten, Hockey, Beine, Schlafen, Adduktor.

52_/79 30 sekunden ref6

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Volleyball, Kampfsportarten, Handball, Rücken, Beine, Schlafen, Pilates, Adduktor.

53_/79 30 sekunden ref7

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Leichtathletik, Wandern, Windsurfing, Surfen, Klettern, Kayak, Volleyball, Gewichte, Schwimmen, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Hals, Nacken, Rücken, Schlafen.

54_/79 3 mal 5 sekunden jedes ref8

Dehnübungstabelle empfohlen für Windsurfing, Tanzen, Gymnastik, Rücken, Brust, Schlafen, Pectoralis.

55_/79 2 mal 5 sekunden ref52

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Volleyball, Handball, Oberschenkelmuskel.

56_/79 20 sekunden ref12

Dehnübungstabelle empfohlen für Kitesurfen, Beine.

57_/79 20 sekunden ref42

Dehnübungstabelle empfohlen für Leichtathletik, Wandern, Laufen, Rugby, Football, Beine.

58_/79 20 sekunden jedes bein ref40

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Windsurfing, Surfen, Klettern, Kayak, Squash, Schwimmen, Tennis, Triathlon, Tanzen, Gymnastik, Rugby, Football, Paddletennis, Fechten, Hockey, Ischias, Pilates, Zwischenrippen.

59_/79 15 sekunden jede seite ref32

Dehnübungstabelle empfohlen für Radfahren, Kampfsportarten, Beine, Schlafen.

60_/79 15 sekunden jedes bein ref33

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Squash, Volleyball, Schwimmen, Tennis, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Füße und Knöchel, Lenden.

61_/79 15 mal jeder fuß Uhrzeigersinn und Gegen uhrzeigersinn ref18

Dehnübungstabelle empfohlen für Boxen, Füße und Knöchel, Flug, neue.

^Neue! 62_/79 15 mal jeder fuß Uhrzeigersinn und Gegen uhrzeigersinn ref77

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Volleyball, Baseball, Softball, Handball, Beine.

63_/79 20 sekunden jedes bein ref14

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Windsurfing, Surfen, Kayak, Squash, Volleyball, Tennis, Kampfsportarten, Laufen, Baseball, Rugby, Softball, Handball, Football, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Hockey, Beine.

64_/79 20 sekunden jedes bein ref15

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Volleyball, Tanzen, Kampfsportarten, Gymnastik, Rugby, Handball, Boxen, Football, Beine, Adduktor.

65_/79 30 sekunden ref16

Dehnübungstabelle empfohlen für Tanzen, Gymnastik, Beine, Adduktor.

66_/79 15 sekunden jede seite ref56

67_/79 20 sekunden jedes bein ref25

Dehnübungstabelle empfohlen für Lenden, Schlafen, Lendenschmerz.

68_/79 20 sekunden ref26

Dehnübungstabelle empfohlen für Windsurfing, Surfen, Klettern, Volleyball, Schwimmen, Kampfsportarten, Rugby, Football, Rücken, Beine, Hüfte, Schlafen, Ischias, Zwischenrippen.

69_/79 25 sekunden jede seite ref37

Dehnübungstabelle empfohlen für Leichtathletik, Wandern, Windsurfing, Klettern, Laufen, Beine, Schlafen, Quadrizeps.

70_/79 10 sekunden jedes bein ref38

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Radfahren, Kayak, Volleyball, Gewichte, Baseball, Softball, Handball, Rücken, Beine, Hüfte, Schlafen, Ischias, Zwischenrippen.

71_/79 25 sekunden jede seite ref9

Dehnübungstabelle empfohlen für Fußball, Basketball, Leichtathletik, Wandern, Windsurfing, Surfen, Kayak, Gewichte, Laufen, Baseball, Softball, Handball, Beine, Lenden, Schlafen, Pilates, Lendenschmerz.

72_/79 20 sekunden jedes bein ref10

Dehnübungstabelle empfohlen für Leichtathletik, Wandern, Klettern, Gewichte, Laufen, Beine, Lenden, Schlafen, Lendenschmerz.

73_/79 10 sekunden jedes bein ref51

Dehnübungstabelle empfohlen für Lenden, Lendenschmerz.

74_/79 15 sekunden jedes bein ref69

Dehnübungstabelle empfohlen für Leichtathletik, Wandern, Golf, Ski, Laufen, Beine, Gesäßmuskel.

75_/79 10 sekunden jedes bein ref50

Dehnübungstabelle empfohlen für Wandern, Triathlon, Kitesurfen, Paddletennis, Fechten, Beine, Schnell, bizeps femoris, Gesäßmuskel.

76_/79 15 sekunden jedes bein ref58

Dehnübungstabelle empfohlen für Triathlon, Laufen, Hüfte, Schnell, Ischias, Zwischenrippen.

77_/79 15 sekunden jedes bein ref57

Dehnübungstabelle empfohlen für Triathlon, Hals, Nacken, Rücken, Schnell.

78_/79 10 sekunden ref59

Dehnübungstabelle empfohlen für Boxen, Rückenentspannung.

79_/79 100 sekunden ref72

Dehnübungstabelle (Übungsanleitung) empfohlen für Löschen