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Dehnung - Kampfsportarten
Dauer: 10 minutes
1
/18
10 sekunden jede seite
ref1
2
/18
10 sekunden jede seite
ref2
3
/18
20 sekunden
ref3
4
/18
5 sekunden
ref64
5
/18
10 sekunden jede seite
ref65
6
/18
15 sekunden jeder arm
ref30
7
/18
25 sekunden jedes bein
ref35
8
/18
20 sekunden jedes bein
ref29
9
/18
20 sekunden jedes bein
ref13
10
/18
30 sekunden
ref27
11
/18
30 sekunden
ref6
12
/18
30 sekunden
ref7
13
/18
3 mal 5 sekunden jedes
ref8
14
/18
15 sekunden jedes bein
ref33
15
/18
15 mal jeder fuß Uhrzeigersinn und Gegen uhrzeigersinn
ref18
16
/18
20 sekunden jedes bein
ref15
17
/18
30 sekunden
ref16
18
/18
25 sekunden jede seite
ref37
Dehnübungstabelle (Übungsanleitung) empfohlen für
Kampfsportarten