Fechten - 13/24

30 sekunden jedes bein

Im Stehen – Stellen Sie sich vor eine Wand oder ähnlichem, wo Sie sich mit dem Unterarm abstützen können, der Kopf ruht auf den Händen. Beugen Sie ein Bein etwas nach vorne, während Sie das andere nach hinten dehnen. Dann bewegen Sie langsam die Hüfte nach vorne und halten den unteren Teil des Rücken gerade. Auf dem Boden lassen Sie das Bein gestreckt, die Zehen zeigen nach vorne oder ein wenig nach innen.