Radfahren - 13/18

15 sekunden jede seite

Im Sitzen- Mit geradem und gestrecktem Bein. Beugen Sie das linke Bein und heben Sie es über das rechte, um den linken Fuß an der Außenseite neben dem Knie abzustellen. Danach beugen Sie den rechten Arm und platzieren den Ellenbogen an der Außenseite des linken Oberschenkels über dem Knie. Während dieser Dehnung benutzen Sie bitte den rechten Ellenbogen und lassen Sie das linke Bein ruhig liegen. In dieser Position und mit der linken Hand hinter Ihnen abgestützt drehen Sie den Kopf leicht, um über die linke Schulter sehen zu können. Zugleich drehen Sie den Oberkörper Richtung Arm und linke Hand.