Dehnung - Klettern
1/12
10 sekunden jede seite
ref2
2/12
20 sekunden
ref3
3/12
2 mal 5 sekunden jedes
ref39
4/12
15 mal jede hand Uhrzeigersinn und Gegen uhrzeigersinn
ref43
5/12
20 sekunden
ref20
6/12
30 sekunden
ref27
7/12
30 sekunden
ref6
8/12
3 mal 5 sekunden jedes
ref8
9/12
15 sekunden jede seite
ref32
10/12
25 sekunden jede seite
ref37
11/12
10 sekunden jedes bein
ref38
12/12
10 sekunden jedes bein
ref51
Dehnübungstabelle (Übungsanleitung) empfohlen für Klettern